2019冠状病毒病期间保持心理健康 

一个男人用笔记本电脑和别人聊天

云顶集团app下载生活在一个前所未有的时代. The COVID-19 大流行改变了云顶集团app下载大多数人的日常生活, 这次疫情的未来是不确定的. 在这个身体健康和安全遍及媒体和对话的时代,卫生部 Counseling Psychology Professor and Chair Dan Rosen, PhD鼓励云顶集团app下载评估自己的心理健康. 有很多未知,这可能会导致沮丧、抑郁甚至悲伤的感觉.  这里有一些建议可以帮助云顶集团app下载度过这段时期 social distancing 和适当的庇护.

  • 与一些人保持定期联系. 让他们知道你的一天, 即使是更单调的细节——这些都是云顶集团app下载现在可以联系到的东西. 像FaceTime和Zoom这样的应用程序提供了看到所爱的人的脸的额外好处. Talk about your mood, your fears, 你的希望和其他任何可能提供一种联系的感觉. 你需要帮助吗? 对与你交谈的人的经历保持好奇,记得问问题.
  • 每天/每周联系一些你没有联系的人. 滚动你的联系人,看看谁的名字跳转, 让他们知道你在想着他们. 现在很容易感到孤独和孤立, 这可能会帮助你记住你和其他人的联系, 不管他们是小学时的老朋友还是上个月刚认识的人. 他们可能也会喜欢.
  • 在工作时间和你的午餐小组组织一个小组电话会议. 人们渴望例行公事,而云顶集团app下载每周与谁一起吃饭是其中的一个重要部分. 有很多选择:Netflix观看派对, book clubs, 卡拉ok和一起, online happy hours, and many more. 这和见面一样有趣吗? Probably not. 这比什么都没有好吗? 最有可能的是——试一试.
  • 只买你需要的. 与云顶集团app下载对社会联系的需求交织在一起的是人类自我保护和生存的压力和冲动. 诚然,云顶集团app下载都需要一些基本的东西来度过这些日子, 云顶集团app下载可以通过考虑冲动性购买行为的作用来理解和控制冲动性购买行为, 同时也考虑到别人的需要. 放慢脚步,审视自己的动机,有助于云顶集团app下载抑制不受控制的自我利益,满足自己的心理需求. 应对当前的压力和焦虑需要认真对待, 有很多好的科学可以让云顶集团app下载的大脑和神经系统平静下来, even in solitude.
  • 注意谁需要帮助和支持. 外面有很多人在受苦, 如果你有能力给予, 现在正是这样做的好时机. 向非营利组织捐款做好事是帮助照顾云顶集团app下载社区中最弱势群体的一种方式. 如果你不能在经济上给予, 现在云顶集团app下载很多人都是这样, 照顾邻居, checking-in on elders, giving blood, 为基本工人做家务, 或者任何能激励你的东西都能让你在很长一段时间内感受到与你的社区的联系.
  • Move your body. Now more than ever, 进行某种形式的体育活动很重要, 幸运的是,户外活动仍然是云顶集团app下载可以享受的选择! 随着白昼变得温暖和明亮, 云顶集团app下载可以通过20分钟(与社会保持距离)的户外散步来改善云顶集团app下载的心理健康. 少量维生素D和锻炼对改善情绪大有帮助.
  • 列出你喜欢的事情. 其中有多少可以转移到网上? 这个清单可能比你想象的要长.

在这些时期保持社会联系是一个巨大的挑战, 云顶集团app下载还是可以做一些事情的, 甚至(尤其是)当云顶集团app下载不喜欢的时候.

 

About the author

丹·罗森博士是巴斯蒂尔教授和咨询系主任 & Health Psychology.

 

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